info
|
mail
your photos
TRAINING Schedule.xls |
Video
Schedule
30 weeks
|
20 weeks schedule.xls to
change distance pool and to monitor your progression)
Week
Starting
Weekly distance in m.
Number of rounds
# of Workouts per week
Longest Non-Stop Swim
Number of rounds
Seconds each round
Time for longest swim (formula)
zaterdag, januari 05, 2008
1.100
44
2
150
6
50
5 MIN 0
zaterdag, januari 12, 2008
1.200
48
2
200
8
48
6 MIN 24
zaterdag, januari 19, 2008
1.300
52
2
250
10
46
7 MIN 40
zaterdag, januari 26, 2008
1.400
56
2
325
13
44
9 MIN 32
zaterdag, februari 02, 2008
1.500
60
3
400
16
42
11 MIN 12
zaterdag, februari 09, 2008
1.600
64
3
475
19
41
12 MIN 59
zaterdag, februari 16, 2008
1.700
68
3
575
23
40
15 MIN 20
zaterdag, februari 23, 2008
1.800
72
3
675
27
39
17 MIN 33
zaterdag, maart 01, 2008
1.900
76
4
775
31
38
19 MIN 38
zaterdag, maart 08, 2008
2.000
80
4
900
36
37
22 MIN 12
zaterdag, maart 15, 2008
2.100
84
4
1.025
41
36
24 MIN 36
zaterdag, maart 22, 2008
2.200
88
4
1.150
46
35
26 MIN 50
zaterdag, maart 29, 2008
2.300
92
4
1.300
52
34
29 MIN 28
zaterdag, april 05, 2008
2.400
96
5
1.450
58
33
31 MIN 54
zaterdag, april 12, 2008
2.500
100
5
1.600
64
32
34 MIN 8
zaterdag, april 19, 2008
2.600
104
5
1.775
71
31
36 MIN 41
zaterdag, april 26, 2008
2.700
108
5
1.950
78
30
39 MIN 0
zaterdag, mei 03, 2008
2.800
112
5
2.125
85
30
42 MIN 30
zaterdag, mei 10, 2008
3.000
120
5
2.325
93
30
46 MIN 30
zaterdag, mei 17, 2008
3.200
128
5
2.525
101
30
50 MIN 30
zaterdag, mei 24, 2008
3.250
130
5
2.525
101
30
50 MIN 30
zaterdag, mei 31, 2008
3.400
136
5
2.500
100
30
50 MIN 0
zaterdag, juni 07, 2008
3.500
140
4
2.475
99
30
49 MIN 30
zaterdag, juni 14, 2008
3.700
148
4
2.425
97
30
48 MIN 30
zaterdag, juni 21, 2008
4.000
160
4
2.350
94
30
47 MIN 0
zaterdag, juni 28, 2008
3.200
128
4
2.250
90
30
45 MIN 0
zaterdag, juli 05, 2008
3.000
120
4
2.150
86
30
43 MIN 0
zaterdag, juli 12, 2008
2.750
110
4
2.050
82
30
41 MIN 0
zaterdag, juli 19, 2008
2.500
100
4
1.950
78
30
39 MIN 0
zondag, juli 27, 2008
0,17
-
Week
Starting
Weekly distance in m.
Number of rounds
# of Workouts per week
Longest Non-Stop Swim
Number of rounds
Seconds each round
Time for longest swim (formula)
zaterdag, maart 15, 2008
2.100
84
2
150
6
50
5 MIN 0
zaterdag, maart 22, 2008
2.200
88
2
250
10
48
8 MIN 0
zaterdag, maart 29, 2008
2.300
92
3
400
16
46
12 MIN 16
zaterdag, april 05, 2008
2.400
96
3
550
22
44
16 MIN 8
zaterdag, april 12, 2008
2.500
100
3
800
32
42
22 MIN 24
zaterdag, april 19, 2008
2.600
104
4
1.100
44
41
30 MIN 4
zaterdag, april 26, 2008
2.700
108
4
1.350
54
40
36 MIN 0
zaterdag, april 26, 2008
2.700
108
5
1.600
64
30
32 MIN 0
zaterdag, mei 03, 2008
2.800
112
5
1.900
76
30
38 MIN 0
zaterdag, mei 10, 2008
3.000
120
5
2.100
84
30
42 MIN 0
zaterdag, mei 17, 2008
3.200
128
5
2.300
92
30
46 MIN 0
zaterdag, mei 24, 2008
3.250
130
5
2.500
100
30
50 MIN 0
zaterdag, mei 31, 2008
3.400
136
5
2.475
99
30
49 MIN 30
zaterdag, juni 07, 2008
3.500
140
4
2.450
98
30
49 MIN 0
zaterdag, juni 14, 2008
3.700
148
4
2.400
96
30
48 MIN 0
zaterdag, juni 21, 2008
4.000
160
4
2.325
93
30
46 MIN 30
zaterdag, juni 28, 2008
3.200
128
4
2.225
89
30
44 MIN 30
zaterdag, juli 05, 2008
3.000
120
4
2.125
85
30
42 MIN 30
zaterdag, juli 12, 2008
2.750
110
4
2.025
81
30
40 MIN 30
zaterdag, juli 19, 2008
2.500
100
4
1.925
77
30
38 MIN 30
zondag, juli 27, 2008
0,17
-
